税理士あっさーの独立奮闘記。

モーニングルーティンってご存知でしょうか？

私はこの習慣を続けて１年近くになりますが

朝過ごす時間が全く変わりました。

今までは朝起きてすぐ寝ぼけ眼でとりあえずPCの前へ直行。

朝起きるのが嫌で嫌で仕方ありませんでした。

本『モーニングメソッド』を読んで、朝の習慣、というのを

知りました。

そこから始めてみたのですが、今は自分のスタイルに合う

モーニングルーティンとなって継続しています。

朝一に今日という日をデザインすることができ、自分との対話を朝行うことで

大きな変化となりました。

朝、その不安を書き出し、今日に向けて前向きにスタートできます。

これを続けてきて私も朝の時間が好きになってきました。

余裕のある朝って良いものです。朝が良ければ夜まで良い！と

本気で思っています。

また、習慣ですので、続けることで意味があります。

継続するコツも書いてみました。

ぜひ明日から、少しずつ取り入れてはいかがでしょうか。

モーニングルーティンとは

毎朝行う習慣です。

朝起きて、まず何をして、次にこれをして、次に・・・

というように習慣にすることで、１日が整います。

私は１年前から継続していますが、

これをやらないと朝が始まらない！！

というぐらい、手放せない習慣となっています。

モーニングルーティンのメリット

メリットは以下のようにまとめてみましたが

一言で言うと、「自分が整う」ということ。

• 生活が整う
• 今日するべきことが明確になる
• 今日へのモチベーションが上がる

生活が整う

モーニングルーティンを行うために起床時間を決めますが、

起床時間を決めるということは逆算して就寝時間も決まり

習慣化することで生活が整っていきます。

私のモーニングルーティンは約１時間必要なので、

その時間を確保するために逆算して就寝するよう心掛けています。

今日するべきことが明確になる

後述しますが、一日のスケジュールの確認作業によって

今日やるべき事をリスト化します。

書き出したことを眺めてみて１日では終わらなさそうな場合

優先順位を付けます。

この作業で自分の今日すべき事が明確になります。

今日へのモチベーションが高まる

モーニングルーティンを行うことで、頭が整理され

モチベーションが上がります。

私はこの習慣をする前は、起きてすぐPCの前に

直行していました。

とりあえずメールチェックから始まって、

とりあえず昨日の続きに手を付ける・・・

朝一でまだ頭がボーっとしているうちに仕事に取り掛かるものですから

機嫌もどんどん悪くなっていきました・・・

朝計画を立てて行うことで、同じことをするにも

冷静に、淡々と行う準備ができます。

モーニングルーティン何やる？

よくある例を挙げてみました。

そんなに特別なことではありません。

毎日朝起きて、やることです。

• コップ一杯の水を飲む
• 瞑想
• 軽い運動
• 読書、勉強
• スケジュール確認
• タスク管理

習慣化するコツ

ルーティンというぐらいですから、毎日行うことで

意味を持ってきます。

毎朝、起きたら何も考えずルーティンに取りかかることで

毎日整えられてきます。

私が続けてみてのコツを書いてみました。

• ゆるく行う
• 出来ない日があってもOK
• 寝る前に起きる自分をイメージ
• 変化を楽しむ

ゆるく行う

先程、私のルーティンは１時間弱です。

長いですか？起きれなくて時間のないときや、次の予定

によって30分、15分になることもあります。

毎日続けよう！と意気込んで始めるのも良いですが

毎日少しでもできたらOKぐらいで続けると良いと思います。

少しずつ整えていきましょう。

できない日があってもOK

毎日続けるのが理想ですが、当然できない日もでてきます。

私は旅行中や休みの日などはできない日が割とあります。

できなくても自分を責めないで下さいね。

寝る前に起きる自分をイメージする

実は、この方法が意外と効きます。

朝、スッキリ気持ちよく起きる自分をイメージしながら

寝てみましょう。

モーニングルーティンの例

私が行っているモーニングルーティンを紹介します。

１年近く自分に合ったルーティンを試行錯誤しながら、

現在、行っているものです。

これは本『モーニングメソッド』に書いてあったルーティンを

基本にして、今の自分のやり方に変えていきました。

時間がなくても必ずやるのは、モーニング・ページと朝ヨガ。

コップ一杯のレモン水＆青汁を飲む

↓

モーニング・ページを書く（10分）

↓

理想の自分をイメージング＆瞑想（5分）

↓

今日やる事を書き出す＆優先順位決定（10分）

↓

読書（10分）

↓

朝ヨガ（15分）

↓

スキンケア（10分）

これを朝食前に済ませます。

前後することもありますが、１時間弱ぐらいです。

モーニング・ページ

これは、以前読んだ本

『いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさい。』

に書いてあったものです。

この本では、朝一に日記を書く、

この日記を「モーニング・ページ」と呼んでいます。

朝起きてすぐに日記を書きます。

日記というと一日の締めに書くイメージがあると思います。

では、朝一に何を書くかというと

今感じていることをずら～～と、手を止めずに書いていきます。

よく書くのは、今日不安な事、モヤモヤすること・・・

それを深堀していき、朝一に片づけます。

ほとんどが仕事の不安です。

スッキリするのと、解決策を前向きに考えられます。

やめられません(笑)。

これは自分との対話ですので色々なものが見えてきます。

１年続けてみた変化

モーニングルーティンを行うまえよりずっと

朝起きるのが楽しみになりました。

夜寝るときは考え事をしない方が良い、といいますが

どうしても嫌な方向に考えてしまったり、明日の仕事を

不安に思ったり。

でも、明日モーニング・ページで解決しよう、と

明日の自分に任せています。

また、モーニングルーティンをできる限り行いたいので

早起きの癖はできました。生活リズムも整ってきます。

自分だけのモーニングルーティンを見つけよう

自分のモーニングルーティンを紹介しましたが、

人それぞれ、時間の制約や合う合わない、があると思いますので

色んなやり方を是非試してみて下さい。

新しい自分に出会えると思います。

モーニングルーティンに便利なグッズ

最後に、私がモーニングルーティンを行うのに手放せないもの。

アラーム。

やる事が順番にありますので、それぞれ時間を取られ過ぎないように

アラームを設定しています。上で書いた通りの時間を設定しています。

こちら↓のアラームがおすすめです。

設定するのではなく、予め以下の時間が設定されているアラームです。

３分、５分、10分、25分、30分。

右側です。

まずは明日１日だけ！と思ってやってみて下さい。

朝の時間を素敵な時間に変えるために是非♪